气温一飙升，露腰露腿的季节到了！谁不思穿上小裙子、短裤好意思好意思出街？除了迈开腿绽放，吃对食品更是减肥的「隐形加快器」。今天共享 5 种号称「脂肪天敌」的蔬菜，热量低到超乎思象，搭配浮浅作念法，让你吃饱吃好还能暗暗瘦，马上往下看！

第五名：芹菜 —— 肠谈清谈夫，低卡又饱腹

排在第五名的芹菜，但是多数减脂党餐盘里的「常客」。它号称「卡路里杀手」，每 100 克芹菜仅含 14 大卡热量，比半个苹果还低！更犀利的是，芹菜里的膳食纤维像「肠谈小扫帚」，不仅能加多饱腹感，还能促进肠谈蠕动，让排便更顺畅。

🔥保举服法：香干芹菜炒虾仁

芹菜去叶切段，香干切条，鲜虾去壳开背；

热锅冷油，放入虾仁炒至变色盛出；

再放少量油，下芹菜、香干翻炒 1 分钟，加半勺盐、少量白胡椒；

终末倒入虾仁炒匀，低卡高卵白，减脂期吃超高兴！

💡 减脂小妙技：选西芹纤维更粗，刮油恶果更好；焯水时加几滴油，能让芹菜颜料更翠绿。

第四名：包菜 —— 平价减脂菜，代谢加快器

别看包菜普庸碌通，却是讳饰的「减脂高东谈主」！每 100 克仅 25 大卡，比一碗米饭的 1/10 还低，膳食纤维含量却超高，吃一大盘也没职守。它还富含钾元素，能加快体格代谢轮回，让热量消费更高效。

🔥保举服法：酸辣包菜炒粉丝

思让这谈菜更有灵魂？试试用手斯包菜！把包菜斯成小朵，粉丝泡软。

锅烧热后放一丝点油，先把蒜末和小米辣倒进去，香味一出来就下包菜，开大火快速翻炒至半软；

加 1 勺生抽、半勺醋、少量盐，放入粉丝拌匀，再炒 1 分钟即可。

💥酸辣开胃，一口粉丝一口菜，雅雀无声就吃饱，热量还超低！

💡 减脂小妙技：包菜别切太细，保握脆嫩口感，咀嚼时辰长更易有饱腹感。

第三名：黄瓜 —— 行走的「自然补水器」，低卡无职守

夏天减脂若何少得了黄瓜？它号称「水作念的蔬菜」，含水量高达 96%，每 100 克仅 15 大卡，比喝涎水还「没职守」！况且黄瓜中的丙醇二酸，能扼制糖类升沉为脂肪，真的是减脂期的「神队友」。

🔥保举服法：蓑衣黄瓜拌木耳

黄瓜用刀斜切连刀，反面相似操作成「蓑衣状」，撒盐腌 10 分钟逼出水分；

泡发的木耳焯水，加蒜末、小米辣、2 勺生抽、1 勺醋、半勺香油；

挤干水分的黄瓜和木耳拌匀，冷藏 30 分钟更入味，脆爽解腻又刮油！

💡 减脂小妙技：早上来根黄瓜，搭配鸡蛋，清肠又顶饱；晚上凉拌吃，低卡无职守。

第二名：生菜 —— 沙拉灵魂菜，一口吃掉饱腹感

减脂期吃沙拉，生菜总共是「灵魂担当」！每 100 克仅 13 大卡，热量比芹菜还低，却富含维生素和膳食纤维，咬一口汁水饱和，短暂加多饱腹感。况且生菜真的不含碳水，苟且吃也无须惦记发胖。

🔥保举服法：生菜鸡肉卷

鸡胸肉切条，用盐、黑胡椒、少量生抽腌制 10 分钟，煎至两面金黄；

选大片圆生菜洗净沥干，放上鸡肉条、番茄片、黄瓜条；

淋少量低脂沙拉酱，卷起来平直吃，解析又管饱，追剧时当零食吃也可以！

💡 减脂小妙技：铭刻选脆嫩的圆生菜，叶片更重大，卷着吃不易破；紫生菜花青素更高，抗氧化恶果更好。

第别称：冬瓜 —— 减脂界「扛把子」，消肿排水一流

毫无悬念登顶榜首的冬瓜，号称「减脂王者」！每 100 克仅 13 大卡，热量比白菜还低 1/3，含水量高达 95% 以上，号称「自然利尿剂」。它还不含脂肪，富含冬瓜多糖，能匡助加快代谢、排出体内过剩水分，水肿型臃肿东谈主群一定要多吃！

🔥保举服法：冬瓜海带排骨汤（减脂版）

海带用水泡发，排骨焯水去血沫，冬瓜带皮切大块（皮的利水恶果更好）；

砂锅里先放入几片生姜，再加入焯过水的排骨和泡发好的海带结，加足净水大火烧开，转小火炖 40 分钟；

放入冬瓜块再炖 20 分钟，加盐、白胡椒调味，喝汤吃菜，鲜好意思不腻，减脂期也能喝出好身体！

💡 减脂小妙技：冬瓜连皮吃恶果更佳，铭刻透顶洗净；煮的本领别加太多油，清炖最健康。

🌟 减脂期饮食 3 大黄金章程

多吃高纤维：像文中的 5 种蔬菜，纤维含量高、热量低，吃饱不胖；

收尾烹调容颜：清蒸、凉拌、清炒为主，少用油煎、红烧；

搭配卵白质：蔬菜 + 鸡蛋 / 瘦肉 / 豆腐，养分更平衡，减脂不挨饿。

夏天是减肥的「黄金期」bat365app，马上把这 5 种蔬菜加入食谱，换吐容颜吃，既能吃饱吃好，体重还能暗暗往下掉！你最爱哪种蔬菜的作念法？有计划区告诉我，扫数解锁更多低卡可口