说到补血，许多东说念主第一响应即是红枣红糖。但真相可能会让你大吃一惊：100克干红枣的铁含量只须2.3毫克，何况采纳率还不到5%！念念要委果有用补血，要害是要选对食材。今天就为人人揭秘五种委果的补血佳品，每一种皆比红枣强太多。

01干木耳含铁：97.4mg/100g

干木耳十足是补铁界的"隐形冠军"，每100克含铁量高达97.4毫克，特地于4000多克红枣的铁含量！不仅如斯，它富含的胶质还能促进肠说念蠕动，维生素K更能匡助看重血栓。凉拌大略炖汤皆是可以的遴荐，但难忘泡发时分不要莳植4小时。

02猪肝含铁：23.2mg/100g

猪肝手脚传统补血食材如实名不虚传，23.2毫克的铁含量，维生素A含量更是胡萝卜的19倍！不外要庄重，高胆固醇东说念主群要箝制食用量，提议用淡盐水浸泡去腥后，和菠菜一说念煮汤。

03鸭血含铁：30.5mg/100g

要说性价比最高的补血食材，非鸭血莫属。30.5毫克的铁含量，采纳率高达22%，还含有丰富的维生素B12。买的技艺要庄重分袂真假，真鸭血质料脆嫩有气孔，煮汤或涮暖锅皆很赞。

04牛里脊含铁：4.4mg/100g

关于追求低脂饮食的东说念主群，牛里脊和猪瘦肉（3mg/100g）是理念念遴荐。4.4毫克的铁含量看似不高，但采纳率可达35%，是追求低脂饮食东说念主群的理念念遴荐。快炒时搭配彩椒，维生素C能让铁的采纳一本万利。

05鸡肝含铁：12mg/100g

鸡肝虽然铁含量稍低（12毫克），但它的叶酸含量特殊凸起，特地合适孕姆妈和贫血东说念主群。卤制大略青椒炒皆很适口，难忘清洗时要去除筋膜。

石家庄慈悲中病院辅导：诳骗食品补血，天然是有道理的，但也要在明确贫血原因的前提下，如如期检测血旧例足球投注app，摈斥疾病要素，平衡饮食、科学补益，智力收尾补血的最终方向。